Chcesz mieć mocniejsze paznokcie? Zmień swoje nawyki żywieniowe. Przyczyną słabych, łamliwych paznokci może być po prostu nieodpowiednia dieta. Sprawdź co powinnaś jeść, aby twoje paznokcie były mocniejsze i zdrowsze.

Co jeść, żeby mieć piękne paznokcie?

1. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są źródłem silnych przeciwutleniaczy i beta-karotenu, który pomaga wzmocnić kolagen i elastynę w paznokciach. Pomagają on także w walce ze stresem, który również może być przyczyną łamliwych i słabych paznokci. Jedzenie słodkich ziemniaków dwa razy w tygodniu, to nie tylko pyszny, ale również skuteczny sposób na poprawę ogólnego zdrowia paznokci.

2. Awokado

Awokado jest bogate w białka roślinne i witaminę A, B, E i K oraz kwas foliowy, potas i zdrowe tłuszcze. Wszystkie składniki odżywcze zawarte w awokado wzmacniają paznokcie, a także włosy. Istnieje wiele sposobów podania awokado. Można dodawać go do zielonych koktajli i sałatek, mieszać z zupą, robić guacamole, grillować, a nawet przygotować z niego mus czekoladowy bez cukru.

3. Zielone warzywa liściaste

Zielone liście pomagają nie tylko w odchudzaniu, ale są dobre także dla paznokci. Liściaste warzywa są bogate w miedź, magnez, cynk, białko, witaminę A, E oraz biotynę i inne składniki odżywcze niezbędne dla zdrowej skóry, włosów i paznokci. Najlepiej spożywać je na surowo, bo właśnie w takiej formie zawierają najwięcej składników odżywczych.

4. Jajka

Jajka są bogate w białko, biotynę witaminę D oraz witaminy z grupy B, które są niezbędne dla utrzymania pięknych paznokci. Spożycie na śniadanie jednego jajka na twardo jest prostym sposobem na utrzymanie zdrowych paznokci.
Jeżeli liczysz kalorie, polecam spożywanie samych białek. Żółtka możesz zachować do pieczenia.

5. Spirulina

Spirulina nie jest zbyt smaczna, ale zawiera ponad 800% zalecanego dziennego spożycia beta-karotenu.
Spirulina jest ponadto bogata w witaminy z grupy B, biotyny, białka, magnezu i chlorofilu i zawiera więcej żelaza niż mięso. Nie ważne czy jesteś weganką czy amatorką mięsa, dodanie spiruliny do posiłków zagwarantuje ci polepszenie stanu paznokci.

6. Nasiona słonecznika i dyni

Mowa tu oczywiście o ziarnach surowych, a nie smakowych. Surowe nasiona dyni i słonecznika zawierają cynk, białko, miedź, witaminę E, magnez, biotynę i tryptofan, które poprawiają zdrowie paznokci.

7. Jogurt

Wapń, biotyna, witamina D, żelazo, magnez i potas, znajdujące się w niesłodzonym jogurcie, są niezbędne dla silnych i zdrowych paznokci. Bogaty w składniki odżywcze jogurt stanowi bardzo smaczną przekąskę, a regularnie spożywany wzmacnia paznokcie i chroni je przed złamaniami i uszkodzeniami.

8. Owies

Owies ma właściwości przeciwzapalne i jest bogaty w witaminy z grupy B. Chcąc szybko wzmocnić paznokcie, jedz codziennie miskę płatków owsianych, lub regularnie dodawaj po trochu do koktajlu lub jogurtu.

Koniecznie sprawdź: Przepis na pieczoną bananową owsiankę.

9. Nasiona konopi i chia

Te małe nasiona oferują gigantyczne korzyści zdrowotne. Nasiona chia są pełne cynku i wapnia, białka i witamin z grupy B. Posyp nasionami chia i konopi kanapkę, sałatkę lub dodaj je do jogurtu. Możesz również dodawać je do zup, sosów sałatkowych oraz wypieków. Kupując nasiona chia i konopi, szukaj zawsze surowych i ekologicznych.

10. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są potężnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, białka, błonnika, cynku, melatoniny, magnezu, cynku,  miedzi, potasu, manganu i biotyny. Codzienne spożywanie orzechów włoskich, poprawi kondycję paznokci, a także poprawi sprawność mózgu. Jeżeli nie lubisz orzechów włoskich, dobrą alternatywą dla ciebie mogą okazać się orzechy brazylijskie.