Pierwszy trening MMA może budzić sporo pytań, szczególnie jeśli wcześniej nie trenowałeś żadnych sportów walki. Na zajęcia dla początkujących zazwyczaj nie trzeba przychodzić z torbą pełną profesjonalnego sprzętu. Wystarczą wygodne ubrania, woda i podstawowe wyposażenie, a ochraniacze można dokupować wraz z rozwojem treningów. Warto jednak wcześniej sprawdzić wymagania konkretnego klubu.
Co jest potrzebne na pierwszy trening MMA?
Na początek najlepiej zabrać strój sportowy, wodę, ręcznik oraz klapki. Jeżeli masz już rękawice bokserskie i ochraniacz na zęby, również warto wrzucić je do torby. Wiele klubów podczas pierwszych zajęć nie wymaga jednak posiadania kompletnego wyposażenia.
Przed treningiem dobrze zadzwonić do klubu albo sprawdzić informacje przekazane przy zapisie. Jedne sekcje prowadzą pierwsze zajęcia głównie w formie ćwiczeń technicznych i kondycyjnych, inne od początku wykorzystują rękawice, tarcze czy ochraniacze.
Nie ma sensu kupować całego wyposażenia przed pierwszą wizytą. Po kilku treningach łatwiej ocenić, czego rzeczywiście potrzebujesz i jakie rozwiązania poleca trener.
Jak ubrać się na pierwszy trening MMA?
Najlepiej założyć krótkie spodenki sportowe i koszulkę. Ubrania powinny pozwalać swobodnie wykonywać kopnięcia, przysiady, wykroki oraz ćwiczenia wykonywane na macie.
Dobrym wyborem jest dopasowana koszulka techniczna lub rashguard. Na pierwszych zajęciach zwykły T-shirt sportowy również powinien wystarczyć, o ile klub nie określił innych zasad.
Spodenki nie powinny mieć wystających zamków, metalowych elementów ani dużych kieszeni. Podczas ćwiczeń w parze mogą przeszkadzać, zahaczać o partnera, a nawet powodować zadrapania.
Czy na MMA ćwiczy się w butach?
Zajęcia MMA odbywające się na macie najczęściej prowadzone są boso. Buty sportowe mogą być natomiast potrzebne podczas rozgrzewki wykonywanej poza matą, treningu biegowego lub zajęć kondycyjnych.
Do torby zdecydowanie warto włożyć klapki. Przydają się podczas przechodzenia pomiędzy szatnią, toaletą i salą treningową. Nie powinno się chodzić boso po całym obiekcie, a następnie wchodzić na matę.
Zasady mogą różnić się pomiędzy klubami, więc pierwszeństwo zawsze mają instrukcje trenera. Jeśli nie wiesz, jakie obuwie zabrać, zwykłe czyste buty sportowe i klapki będą bezpiecznym zestawem na pierwszą wizytę.
Czy na pierwszy trening trzeba mieć rękawice?
To zależy od programu zajęć. Podczas treningu MMA wykorzystuje się zarówno rękawice bokserskie, jak i charakterystyczne rękawice MMA z odsłoniętymi palcami. Nie służą one jednak dokładnie do tego samego.
Rękawice bokserskie są powszechnie wykorzystywane podczas nauki uderzeń, pracy na tarczach i części ćwiczeń w parach. Rękawice MMA umożliwiają natomiast chwytanie, co jest potrzebne podczas łączenia technik uderzanych z grapplingiem.
Początkujący nie powinien kupować pierwszego znalezionego modelu wyłącznie dlatego, że ma napis MMA. Warto najpierw zapytać trenera, jakiego rodzaju i rozmiaru rękawic wymaga klub.
Jakie rękawice wybrać na początek?
Jeżeli trener zaleci zakup rękawic bokserskich, ich dobór powinien uwzględniać przeznaczenie, masę zawodnika i zasady obowiązujące w klubie. Oznaczenia 10, 12, 14 czy 16 oz odnoszą się do masy rękawicy, ale nie powinny być traktowane jako prosty odpowiednik rozmiaru dłoni.
Do ćwiczeń technicznych można stosować inne rękawice niż do sparingów. W wielu klubach podczas sparingów wymagane są cięższe modele z większą ilością wypełnienia, aby zwiększyć ochronę partnera.
Najrozsądniej przed zakupem zapytać trenera o konkretny zakres. Pozwala to uniknąć sytuacji, w której nowe rękawice okazują się nieodpowiednie do zajęć.
Czy ochraniacz na zęby jest potrzebny od pierwszych zajęć?
Podczas ćwiczeń bez kontaktu ochraniacz może nie być konieczny. Gdy pojawiają się ćwiczenia kontaktowe, sparingi lub sytuacje, w których istnieje ryzyko przypadkowego uderzenia w twarz, ochraniacz na zęby staje się bardzo ważnym elementem wyposażenia.
Najprostsze modele termoplastyczne dopasowuje się po ogrzaniu zgodnie z instrukcją producenta. Ochraniacz powinien stabilnie utrzymywać się na zębach i umożliwiać oddychanie.
Nie warto odkładać jego zakupu do momentu pierwszego mocniejszego sparingu. Jeśli zamierzasz trenować regularnie, jest to jedna z rzeczy, które dobrze kupić stosunkowo szybko.
Czy potrzebny jest suspensor?
W przypadku mężczyzn ochraniacz krocza jest bardzo przydatny podczas treningów kontaktowych. Przypadkowe kopnięcie lub uderzenie może zdarzyć się nawet podczas spokojnego ćwiczenia techniki.
Nie każdy klub wymaga suspensora podczas wszystkich zajęć. Przy ćwiczeniach parterowych część typów ochraniaczy może być niewygodna, więc warto wcześniej zapytać trenera, jakie rozwiązanie jest zalecane.
Sprzęt powinien być dobrze dopasowany i nie przesuwać się podczas ruchu. Źle dobrany ochraniacz może przeszkadzać przy kopnięciach, obaleniach i pracy w parterze.
Kiedy przydadzą się ochraniacze na piszczele?
Ochraniacze na piszczele są potrzebne przede wszystkim podczas treningów kopnięć i sparingów. Chronią zarówno osobę kopiącą, jak i partnera przyjmującego technikę.
Na pierwszych zajęciach mogą nie być potrzebne, jeśli grupa zaczyna od podstaw poruszania, uderzeń rękami, zapasów lub ćwiczeń kondycyjnych. Wraz z wprowadzeniem większej liczby technik nożnych ich zakup staje się znacznie bardziej uzasadniony.
Do MMA często wybiera się ochraniacze dobrze przylegające do nogi, które nie obracają się łatwo podczas przechodzenia z walki w stójce do parteru. Konkretne wymagania warto ustalić z trenerem.
Czy owijki bokserskie są potrzebne?
Owijki zakładane pod rękawice pomagają zabezpieczyć dłonie i nadgarstki. Przy regularnym treningu uderzeń są niedrogim, a bardzo praktycznym elementem wyposażenia.
Samo posiadanie owijek nie wystarczy. Trzeba jeszcze nauczyć się prawidłowo je zakładać, aby nie były ani zbyt luźne, ani przesadnie ciasne. Trener może pokazać odpowiednią technikę.
Po treningu owijki należy wysuszyć i regularnie prać. Pozostawienie wilgotnego materiału w zamkniętej torbie szybko prowadzi do powstawania nieprzyjemnego zapachu.
Ile wody zabrać na trening MMA?
MMA jest intensywnym sportem, dlatego podczas zajęć można mocno się pocić. Ilość potrzebnego płynu zależy od długości treningu, temperatury, intensywności i indywidualnych potrzeb.
Na typowe zajęcia warto zabrać butelkę lub bidon o pojemności około 0,75–1 litra. Przy dłuższym treningu albo wysokiej temperaturze może być potrzebne więcej.
Nie warto próbować wypijać ogromnej ilości wody bezpośrednio przed wejściem na matę. Wygodniej jest zadbać o nawodnienie wcześniej, a podczas zajęć uzupełniać płyny małymi porcjami.
Czy na trening potrzebny jest napój izotoniczny?
Przy typowych zajęciach trwających około godziny większości osób wystarczy woda, szczególnie jeśli wcześniej normalnie jadły i piły. Izotonik nie jest obowiązkowym elementem wyposażenia początkującego zawodnika.
Przy długich, intensywnych treningach i bardzo dużym poceniu napój zawierający elektrolity i węglowodany może być przydatny. Potrzeba zależy jednak od czasu wysiłku i warunków.
Na pierwsze zajęcia nie ma potrzeby komplikować sprawy. Butelka wody będzie znacznie ważniejsza niż zestaw suplementów i specjalistycznych napojów.
Czy warto zabrać ręcznik?
Mały ręcznik zdecydowanie się przyda. Podczas treningu MMA kontakt z partnerem jest bardzo bliski, więc podstawowa higiena ma szczególne znaczenie.
Jeżeli klub ma prysznice i planujesz skorzystać z nich po treningu, potrzebny będzie także większy ręcznik, żel pod prysznic i czysta bielizna. Przydadzą się również wspomniane wcześniej klapki.
Mokrej odzieży treningowej nie warto pozostawiać przez wiele godzin w torbie. Po powrocie do domu najlepiej od razu ją wyjąć i wyprać.
Co zjeść przed pierwszym treningiem MMA?
Nie ma potrzeby stosowania specjalnej diety przed pierwszym treningiem. Warto natomiast unikać bardzo ciężkiego posiłku bezpośrednio przed rozpoczęciem intensywnego wysiłku.
Większy posiłek można zjeść około 2–3 godziny przed zajęciami, dopasowując jego wielkość do własnej tolerancji. Powinien zawierać produkty, które dobrze znasz i po których nie masz problemów żołądkowych.
Jeśli potrzebujesz czegoś bliżej treningu, lepsza będzie niewielka, łatwo tolerowana przekąska niż duży obiad. Trening kopnięć, obaleń i parteru z mocno wypełnionym żołądkiem może być wyjątkowo niekomfortowy.
Czy przed pierwszym treningiem trzeba mieć dobrą kondycję?
Nie. Właśnie na treningu masz ją stopniowo budować. Oczekiwanie, aż najpierw osiągniesz odpowiednią formę, może tylko niepotrzebnie opóźniać rozpoczęcie zajęć.
Pierwsze treningi bywają męczące nawet dla osób, które biegają albo ćwiczą na siłowni. MMA wymaga specyficznej pracy całego ciała, a walka w klinczu czy parterze może szybko podnieść tętno.
Nie trzeba próbować dotrzymywać tempa bardziej doświadczonym zawodnikom za wszelką cenę. Trener powinien wiedzieć, że jesteś na pierwszych zajęciach i dopiero poznajesz swoje możliwości.
Czy na pierwszym treningu MMA od razu są sparingi?
W dobrze prowadzonych zajęciach dla początkujących nie powinieneś zostać wrzucony bez przygotowania do mocnej walki z doświadczonym zawodnikiem. Najpierw trzeba nauczyć się podstawowych pozycji, poruszania, obrony i kontroli siły.
Mogą natomiast pojawić się ćwiczenia wykonywane z partnerem. Techniki powtarza się wtedy w kontrolowanych warunkach, a poziom oporu jest dostosowany do zadania.
Z czasem mogą dojść lekkie sparingi zadaniowe, a później pełniejsze rundy. Tempo wprowadzania tej części treningu zależy od trenera, poziomu grupy i przygotowania zawodnika.
Jak przygotować paznokcie i biżuterię?
Paznokcie u dłoni i stóp powinny być krótko obcięte. W parterze bardzo łatwo przypadkowo zadrapać partnera, nawet jeśli ćwiczenie wykonywane jest spokojnie.
Przed wejściem na matę trzeba zdjąć zegarek, pierścionki, łańcuszki, kolczyki i inne elementy mogące zahaczyć o ubranie lub ciało drugiej osoby. Dotyczy to również inteligentnych zegarków i opasek sportowych.
Jeżeli masz piercing, którego nie można łatwo wyjąć, warto wcześniej zapytać trenera o rozwiązanie. Bezpieczeństwo własne i partnera jest ważniejsze niż wykonanie konkretnego ćwiczenia za wszelką cenę.
Jak zadbać o higienę przed zajęciami?
Czysta odzież treningowa to absolutna podstawa. MMA obejmuje klincz, zapasy i parter, więc przez sporą część zajęć ćwiczący znajdują się bardzo blisko siebie.
Nie powinno się wchodzić na matę w butach używanych na zewnątrz. Równie ważne jest zakrycie świeżych skaleczeń odpowiednim opatrunkiem oraz zgłoszenie trenerowi problemów skórnych.
Jeżeli zauważysz podejrzaną zmianę skórną, szczególnie o charakterze zakaźnym, nie powinieneś trenować w kontakcie z innymi osobami do czasu jej oceny i wyleczenia. Infekcje skórne mogą łatwo przenosić się podczas sportów kontaktowych.
Co zrobić, jeśli masz starą kontuzję?
Warto powiedzieć trenerowi o urazie jeszcze przed rozpoczęciem zajęć. Dotyczy to szczególnie problemów z kolanami, barkami, kręgosłupem, kostkami i nadgarstkami.
Niektóre ćwiczenia można wtedy zmodyfikować albo zastąpić innymi. Ukrywanie kontuzji przed trenerem nie daje żadnej korzyści, szczególnie podczas pierwszych zajęć, gdy nie zna jeszcze twoich ograniczeń.
Jeśli uraz nadal powoduje ból lub nie masz pewności, czy możesz wrócić do sportu kontaktowego, decyzję warto wcześniej omówić z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Czego nie trzeba kupować przed pierwszym treningiem?
Nie potrzebujesz od razu profesjonalnego rashguardu, kilku par rękawic, kasku, drogich ochraniaczy i torby przeznaczonej specjalnie do sportów walki. Pierwsza wizyta ma przede wszystkim pozwolić sprawdzić, jak wyglądają zajęcia.
Klub może mieć własne wymagania dotyczące sprzętu, a trener może polecić konkretne rozwiązania. Kupowanie wszystkiego wcześniej zwiększa ryzyko wyboru wyposażenia, które później okaże się niewygodne albo niezgodne z zasadami sekcji.
Na początek najważniejsze są wygodny strój, woda, ręcznik, klapki i pozytywne nastawienie do nauki. Resztę wyposażenia można kompletować stopniowo.
Co spakować do torby na pierwszy trening MMA?
Przed wyjściem warto jeszcze raz sprawdzić podstawowe rzeczy. Przydadzą się spodenki sportowe, koszulka lub rashguard, butelka wody, ręcznik, klapki oraz czysta odzież na zmianę.
Jeśli już je posiadasz, możesz zabrać rękawice, owijki i ochraniacz na zęby. Sprzęt, którego klub nie wykorzystuje podczas pierwszych zajęć, po prostu zostanie w torbie.
Najważniejsze jest wcześniejsze sprawdzenie zasad konkretnej sekcji. Jeden telefon do klubu pozwala ustalić, czy trzeba mieć własne rękawice i ochraniacze, dzięki czemu na pierwszy trening przyjdziesz przygotowany bez kupowania połowy sklepu ze sprzętem sportowym.
Źródło: www.fitandfashion.pl
