Dobrze dobrane buty do biegania powinny zapewniać stopie stabilność, wygodę i odpowiednią ilość miejsca podczas ruchu. To ważne, ponieważ stopa w trakcie biegu pracuje inaczej niż podczas zwykłego chodzenia. Może lekko przesuwać się w bucie i zwiększać swoją objętość pod wpływem wysiłku. Zbyt ciasne obuwie sprzyja otarciom, uciskowi palców i schodzącym paznokciom, a zbyt luźne może powodować przesuwanie stopy i brak kontroli. Jak dobrać buty do biegania, aby nie popełnić błędu już na etapie mierzenia?
Jak dobrać buty do biegania?
Najważniejszym kryterium nie powinien być wyłącznie rozmiar zapisany na pudełku. Różni producenci stosują nieco inne kopyta, szerokości i długości wkładek, dlatego osoba nosząca na co dzień rozmiar 43 w jednej marce może potrzebować 44 w innej.
Buty należy oceniać przede wszystkim po tym, jak zachowują się na stopie. Pięta powinna być dobrze utrzymana, śródstopie stabilne, a palce muszą mieć możliwość swobodnego poruszania się. Przód buta nie może uciskać dużego palca ani bocznych części stopy.
Znaczenie ma również szerokość. Osoby z szeroką stopą często skupiają się na kupieniu większego rozmiaru, choć problemem nie jest długość, ale zbyt wąskie kopyto. W takiej sytuacji lepiej szukać modelu dostępnego w szerszej wersji niż zwiększać rozmiar o kilka numerów.
Dobrym sposobem jest przymierzanie butów w skarpetkach, w których rzeczywiście planujemy biegać. Grubsza skarpeta może zmienić odczuwalny luz i dopasowanie.
Jak powinny leżeć buty do biegania?
Buty do biegania powinny trzymać stopę pewnie, ale nie ściskać jej. Pięta nie powinna wysuwać się z zapiętka podczas kroku, a śródstopie nie może przesuwać się na boki. Jednocześnie przed palcami powinien pozostać niewielki zapas miejsca.
Palce powinny mieć możliwość lekkiego rozłożenia się w przedniej części buta. Jeśli są ściśnięte albo któryś z nich stale dotyka końca cholewki, but najprawdopodobniej jest za mały.
Zbyt ciasne dopasowanie bywa szczególnie problematyczne podczas dłuższych treningów. Wraz z wysiłkiem stopa może lekko puchnąć, dlatego but, który w sklepie wydaje się idealnie dopasowany na styk, po kilku czy kilkunastu kilometrach może zacząć powodować ucisk.
Z drugiej strony obuwie nie może być wyraźnie za luźne. Jeśli stopa przesuwa się do przodu podczas zbiegania albo pięta unosi się przy każdym kroku, zwiększa się ryzyko otarć i pęcherzy.
Ile większe powinny być buty do biegania?
Buty biegowe często wybiera się nieco większe niż obuwie używane na co dzień. Nie oznacza to jednak, że zawsze trzeba kupować dokładnie jeden numer więcej. Lepszym punktem odniesienia jest rzeczywista długość stopy i zapas przed najdłuższym palcem.
W wielu przypadkach dobrze sprawdza się około 0,5 do 1 cm wolnej przestrzeni. Osoby biegające długie dystanse lub mające tendencję do puchnięcia stóp mogą preferować nieco większy zapas.
Warto też pamiętać, że najdłuższym palcem nie zawsze jest duży palec. U części osób bardziej wysunięty jest drugi palec, dlatego to właśnie względem niego trzeba oceniać długość obuwia.
Kupowanie zbyt dużych butów na zapas również nie jest dobrym rozwiązaniem. Dodatkowe miejsce nie poprawia automatycznie komfortu. Jeśli stopa nie jest stabilna, mogą pojawić się otarcia, przeciążenia i problemy z prawidłowym wiązaniem.
Ile powinno być luzu w bucie do biegania?
Najczęściej zaleca się pozostawienie niewielkiego zapasu przed palcami, zwykle około 0,5 do 1 cm. Taka przestrzeń pozwala stopie naturalnie pracować i zmniejsza ryzyko uderzania palcami o przód buta.
Luz nie powinien jednak występować wszędzie. Przednia część obuwia może mieć zapas, ale pięta i śródstopie powinny być dobrze utrzymane. To właśnie takie połączenie zapewnia komfort oraz kontrolę podczas biegu.
Jeżeli po zasznurowaniu stopa przesuwa się do przodu i do tyłu, but jest prawdopodobnie zbyt duży albo jego konstrukcja nie pasuje do kształtu stopy. Samo mocniejsze ściągnięcie sznurowadeł nie zawsze rozwiązuje ten problem.
Warto również sprawdzić dopasowanie obu butów osobno. U wielu osób jedna stopa jest nieco dłuższa od drugiej. Rozmiar najlepiej dobierać do większej stopy.
Czy 1 cm luzu w butach to dużo?
W przypadku butów biegowych 1 cm luzu przed palcami nie musi być zbyt dużą wartością. Dla wielu biegaczy jest to wręcz komfortowy zapas, szczególnie podczas dłuższych treningów i zawodów.
Ważne jest jednak to, gdzie znajduje się ten centymetr. Jeśli dotyczy wyłącznie przestrzeni przed palcami, a pozostała część buta stabilnie trzyma stopę, wszystko może być w porządku. Jeśli natomiast cała stopa przesuwa się wewnątrz obuwia, rozmiar lub szerokość są niedopasowane.
Osoby przyzwyczajone do bardzo ciasnego obuwia codziennego mogą początkowo odczuwać 1 cm jako dużą przestrzeń. W biegu taki zapas często okazuje się jednak potrzebny, zwłaszcza gdy stopa rozgrzewa się i lekko zwiększa objętość.
Jeśli mamy wątpliwości, warto porównać dwa sąsiednie rozmiary. Różnica między nimi może być niewielka, ale podczas biegania wyraźnie odczuwalna.
Jak zmierzyć stopę przed zakupem butów?
Najlepiej zmierzyć obie stopy pod koniec dnia, gdy są nieco bardziej obciążone i mogą mieć większą objętość niż rano. Pomiar można wykonać, stając na kartce papieru i zaznaczając skrajny punkt pięty oraz najdłuższego palca.
Należy mierzyć stopę w pozycji stojącej, ponieważ pod obciążeniem jej długość i szerokość mogą być nieco większe niż podczas siedzenia. Jeśli pomiary obu stóp się różnią, przy wyborze rozmiaru należy kierować się większą wartością.
Do wyniku można dodać odpowiedni zapas i porównać go z tabelą konkretnego producenta. Warto korzystać z długości podanej w centymetrach, a nie tylko z oznaczenia europejskiego rozmiaru.
Niektóre marki podają długość stopy, a inne długość wkładki. Nie są to te same wartości, dlatego przed zakupem dobrze sprawdzić, czego dokładnie dotyczy tabela rozmiarów.
Czy buty do biegania powinny być ciasne na początku?
Nie. Butów biegowych nie należy kupować z założeniem, że po kilku treningach mocno się rozciągną. Cholewka może nieznacznie dopasować się do stopy, ale nie powinna być potrzebna bolesna faza rozchodzenia.
Nowe buty powinny być komfortowe już podczas pierwszego mierzenia. Niewielkie różnice w odczuciu materiału są normalne, ale ucisk palców, drętwienie czy wyraźne punktowe naciski są sygnałem, że dany model nie pasuje.
Szczególnie ostrożnie należy podchodzić do ucisku z przodu. Jeśli palce już podczas chodzenia w sklepie dotykają końca buta, podczas biegania problem prawdopodobnie będzie większy.
Właściwie dobrane buty nie powinny wymagać cierpliwego czekania, aż staną się wygodne.
Jak dobrać szerokość butów do biegania?
Długość to tylko część dopasowania. Równie ważna jest szerokość przedniej części obuwia. Palce nie powinny nachodzić na siebie ani być ściskane po bokach.
Osoby z szerokimi stopami mogą potrzebować modeli oznaczanych jako wide lub extra wide. W niektórych markach szerokości określane są literami. Dostępność takich wersji jest coraz większa, szczególnie w popularnych modelach treningowych.
Zbyt wąski but może powodować drętwienie, pieczenie i otarcia po bokach stopy. Może też nasilać dyskomfort w okolicy palców.
Nie warto próbować rozwiązywać tego problemu kupowaniem znacznie dłuższego buta. Lepsze efekty daje wybór innego kopyta lub szerszego wariantu.
Czy rodzaj biegania wpływa na wybór rozmiaru?
Tak, szczególnie przy długich dystansach. Podczas spokojnego biegu na kilka kilometrów stopa może zachowywać się inaczej niż podczas maratonu czy wielogodzinnego treningu.
Na dłuższych trasach częściej pojawia się obrzęk, dlatego większy zapas z przodu może poprawić komfort. Znaczenie ma także teren. Podczas zbiegów stopa przesuwa się w kierunku przodu buta, co zwiększa ryzyko uderzania palcami o cholewkę.
W butach trailowych szczególnie ważne jest połączenie odpowiedniej długości z dobrym trzymaniem pięty. Za duży model może przesuwać się na technicznych odcinkach, a za mały będzie powodował ucisk podczas zbiegów.
Do szybkich treningów i zawodów część osób wybiera bardziej dopasowane obuwie, ale nadal nie powinno ono uciskać palców.
Jak rozpoznać, że buty biegowe są za małe?
Najbardziej oczywistym objawem jest dotykanie palcami przodu buta. Może pojawiać się również ból paznokci, ucisk po bokach stopy, drętwienie albo pieczenie podczas biegu.
Częstym skutkiem zbyt małego obuwia są czarne lub schodzące paznokcie. Dzieje się tak, gdy palec wielokrotnie uderza o przód buta, zwłaszcza podczas długiego biegania lub zbiegów.
Niepokojącym sygnałem są również głębokie ślady po cholewce na stopie po zdjęciu butów. Jeśli sznurowanie trzeba stale rozluźniać, aby pozbyć się drętwienia, model może być zbyt wąski.
Nie każda dolegliwość oznacza jednak wyłącznie niewłaściwy rozmiar. Czasem problemem jest kształt kopyta, sposób sznurowania albo konstrukcja konkretnego modelu.
Jak rozpoznać, że buty są za duże?
Przy zbyt dużych butach pięta może wysuwać się podczas biegu, a stopa przesuwać się do przodu przy hamowaniu lub zbieganiu. Często pojawiają się wtedy otarcia na pięcie albo pod stopą.
Innym sygnałem jest konieczność bardzo mocnego zaciskania sznurowadeł. Jeśli dopiero po ściśnięciu cholewki stopa staje się stabilna, prawdopodobnie but jest za duży lub zbyt szeroki.
Nadmiar miejsca może również pogarszać czucie podłoża. Jest to szczególnie zauważalne w terenie, gdzie stabilność stopy ma duże znaczenie.
Warto pamiętać, że zapas przed palcami nie oznacza zbyt dużego buta. O rozmiarze trzeba oceniać całe dopasowanie, a nie tylko pustą przestrzeń w nosku.
Czy warto kupować buty biegowe wieczorem?
To dobry pomysł. Pod koniec dnia stopy mogą być lekko większe niż rano, dlatego przymierzanie butów po kilku godzinach chodzenia lepiej odzwierciedla warunki występujące podczas dłuższego wysiłku.
Jeżeli planujemy zakup w sklepie stacjonarnym, dobrze wcześniej trochę pochodzić. Warto również zabrać własne skarpety biegowe i ewentualne wkładki, jeśli są używane podczas treningów.
Po założeniu butów dobrze jest nie tylko stanąć przed lustrem, ale także przejść się, potruchtać na bieżni, jeśli sklep ją udostępnia, i wykonać kilka dynamicznych kroków.
But może wydawać się wygodny w bezruchu, ale dopiero ruch pokazuje, czy pięta jest stabilna i czy palce nie uderzają o przód.
Czy droższe buty biegowe są lepiej dopasowane?
Cena nie gwarantuje dobrego dopasowania. Bardzo drogi model może być niewygodny, jeśli został zaprojektowany na zupełnie inny kształt stopy. Tańszy but może natomiast pasować idealnie i dobrze spełniać swoje zadanie.
Warto zwracać uwagę na przeznaczenie modelu, szerokość, amortyzację, geometrię podeszwy i sposób trzymania stopy. Marka i cena powinny mieć mniejsze znaczenie niż rzeczywisty komfort.
Nie należy również wybierać butów wyłącznie dlatego, że konkretny model jest popularny wśród innych biegaczy. Dwie osoby o podobnej wadze i tempie mogą mieć zupełnie inną budowę stopy i preferować odmienne obuwie.
Najlepsze buty to takie, w których podczas biegu stopa pozostaje stabilna, palce mają odpowiednio dużo miejsca, a użytkownik nie odczuwa ucisku ani przesuwania. Dobierając rozmiar według tych zasad zamiast wyłącznie numeru na pudełku, znacznie łatwiej znaleźć model, który sprawdzi się zarówno na krótkich treningach, jak i podczas dłuższych kilometrów.
Źródło: www.fitandfashion.pl
