Ciąża to wyjątkowy czas, ale tez ogromny wysiłek dla organizmu, który pracuje na najwyższych obrotach, by stworzyć nowe życie. Nic dziwnego, że jedną z najczęstszych dolegliwości, na które skarżą się przyszłe mamy, jest obezwładniające zmęczenie. Choć w pierwszym trymestrze odpowiada za nie głównie burza hormonalna (zwłaszcza wysoki poziom progesteronu), a w trzecim – ciężar brzuch i trudności z poruszaniem się, istnieją naturalne i bezpieczne sposoby, by odzyskać nieco energii.
Czy drzemki w ciągu dnia są konieczne?
W ciąży zapotrzebowanie na odpoczynek gwałtownie rośnie. Często tradycyjne osiem godzin snu to za mało, a jakość nocnego wypoczynku pogarszają częste wizyty w toalecie czy trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji. Najważniejsze jest to, aby słuchać swojego biorytmu, dlatego też jeśli czujesz, że po południu jesteś zmęczona, nie walcz z tym. Nawet 20-minutowa drzemka może zdziałać cuda, regenerując układ nerwowy bez powodowania wieczornej bezsenności.
Zainwestuj w poduszkę tupu rogal. Pomaga ona odciążyć kręgosłup i biodra, co przekłada się na głębszy, nieprzerwany sen. Pamiętaj również o wieczornym wyciszeniu. Ogranicz niebieskie światło (telefon, telewizor) na godzinę przed snem. Zastąp je ciepłą kąpielą lub lekturą, co zasygnalizuje organizmowi przejście w tryb regeneracji.
Jedz dla dwojga, nie za dwoje!
To, co ląduje na Twoim talerzu, ma bezpośredni wpływ na poziom Twojej witalności. Nagłe spadki energii często wynikają z wahań poziomu cukru we krwi lub niedoborów kluczowych pierwiastków. Zmęczenie może być sygnałem anemii, która jest częsta w ciąży. Włącz do diety naturalne źródła żelaza, takie jak chude mięso, strączki czy natka pietruszki, oraz magnezu, który obecny jest w orzachach, kakao i w kaszy gryczanej. Zamiast sięgać po słodkie przekąski, które dają chwilowy zastrzyk energii, a potem bolesny zjazd, wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym. Pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane czy brązowy ryż zapewnią stabilny dopływ paliwa przez wiele godzin.
Pamiętaj także, aby pić co najmniej 2-2,5 litra płynów dziennie. Nawet lekkie odwodnienie objawia się sennością i bólem głowy. Pij wody małymi łykami przez cały dzień – najlepiej z dodatkiem cytryny lub świeżego imbiru, który dodatkowo niweluje mdłości.
Jaka aktywność fizyczna jest wskazana w ciąży?
Umiarkowany ruch to jeden z najlepszych sposobów na dotlenienie organizmu i poprawę nastroju dzięki endorfinom. Już 15 minut marszu w otoczeniu zieleni potrafi sprawić, że Twój umysł się wyciszy. Spacer na świeżym powietrzu pobudza krążenie skuteczniej niż filiżanka kawy. W ciąży świetnie sprawdza się również joga i pilates prenatalny. Takie formy ruchu skupiają się na oddechu i rozciąganiu. Głębokie oddychanie przeponowe zwiększa podaż tlenu dla Ciebie i dziecka, co realnie redukuje uczucie chronicznego zmęczenia. Jeśli chcesz poczytać więcej na temat tego, jak ruch wpływa na Twoje zdrowie i zdrowie dziecka, wejdź na stronę https://asystentciazy.pl/ i pobierz darmową aplikację, w której znajdziesz więcej porad i artykułów.
***
Artykuł sponsorowany
