Dzisiaj bierzemy na tapetę drugi etap czternastodniowej diety. W czasie pierwszego etapu można było schudnąć 2kg w 3 dni, a w tym etapie możemy schudnąć kolejne 3kg, co w sumie daje aż 5kg w 10 dni! Drugi etap nie jest już tak bardzo rygorystyczny jak pierwszy i co za tym idzie – trochę przyjemniejszy. Być może po zakończeniu dziesięciodniowej diety będziesz już na tyle zadowolona z efektów, że nie zechcesz jej kontynuować. Jeżeli jednak zechcesz schudnąć jeszcze więcej, to już jutro pojawi się tu na blogu kolejny etap tej diety, dzięki któremu możliwe jest schudnięcie kolejnych dwóch kilogramów.
Jak schudnąć 5kg w 10 dni
Etap I, czyli etap detoksu opisany jest tutaj —> KLIK i trwa 3 dni
Etap II – trwa od 4. do 10. dnia diety
Drugi etap diety oznacza koniec z głodowaniem. Od teraz sama możesz wybierać, co zjesz.. Warunek jest tylko jeden – musisz twardo trzymać się dozwolonych składników i nie przekraczać określonych ilości. Każdego dnia dostarczysz sobie zaledwie 1000kcal, ale za to jedzenie będzie dużo bardziej zróżnicowane niż w pierwszym etapie.
Produkty dozwolone w II etapie
Z każdej z poniższych grup możesz każdego dnia wybrać tylko 1 porcję, lub 2 razy dziennie po pół porcji.
1. Mięso i ryby:
- 250g świeżego albo mrożonego łososia, dorsza lub pstrąga
- 70g wędzonego łososia
- 70g śledzia
- 100g sardynek w oleju (nie jedz oleju – odlej go)
- 200g cielęciny, piersi z kurczaka lub piersi z indyka (nie jedz skóry)
- 180g wołowiny
- 100g chudej szynki drobiowej
- 60g kiełbasy
2. Mleko i nabiał:
- 200ml mleka krowiego 0.5%, maślanki lub mleka roślinnego
- 150g twarożku wiejskiego
- 200g chudego twarogu
- 100g sera typu feta
- 200g jogurtu naturalnego bez cukru, najlepiej odtłuszcznego
3. Warzywa:
- 400g warzyw świeżych, gotowanych lub mrożonych, takich jak na przykład brokuły, kalafior, marchew, papryka, szpinak, pomidory, por, seler, pietruszka, cykoria, cebula, sałata, kapusta. Niedozwolone są warzywa strączkowe.
4. Owoce:
- 250g świeżych owoców, takich jak jabłka, brzoskwinie, pomarańcze, jagody, morele, grejpfruty.
5. Produkty zbożowe i ziemniaki:
- 2 kromki chrupkiego pieczywa
- 1 kromka chleba razowego
- 150g ziemniaków
- 50g suchego ryżu
6. Tłuszcze:
- 2 łyżki oleju
- pół łyżeczki masła
Do woli możesz jeść i pić: przyprawy oprócz soli i zioła, wodę niegazowaną, herbatki ziołowe, zieloną herbatę, wodę z sokiem z cytryny.
Przykładowe posiłki
Śniadanie
2 kromki chrupkiego pełnoziarnistego pieczywa z 10dag chudego twarogu, 10dag świeżego ananasa. Możesz je przyprawić cynamonem i świeżą miętą.
Drugie śniadanie
200ml maślanki
Obiad
Na obiad możesz przygotować sobie na przykład gęstą zupę warzywną. 40dag różnych warzyw (możesz użyć gotowej mrożonej mieszanki) podduś na łyżce oleju, a następnie podlej 250ml wody i gotuj do miękkości Przypraw ziołami, suszoną papryką, nie dodawaj soli.
Podwieczorek
Kromka razowego chleba z masłem i 200g truskawek
Kolacja
200g filetu z kurczaka skrop olejem i upiecz w piekarniku. Ugotuj dwa ziemniaki. Możesz je posypać rzeżuchą.