Coraz więcej osób decyduje się na stworzenie własnej przestrzeni do treningu w domu. Powody są różne: oszczędność czasu, brak konieczności dojazdów, większa prywatność czy możliwość ćwiczenia o dowolnej porze dnia. Domowa siłownia może być zarówno niewielkim kącikiem z podstawowym sprzętem, jak i profesjonalnie wyposażonym pomieszczeniem treningowym. Wiele zależy od budżetu, dostępnego miejsca oraz rodzaju aktywności, którą planujemy wykonywać. Zanim jednak zaczniemy kompletować wyposażenie, warto sprawdzić, ile kosztuje zrobienie własnej siłowni w domu i na co trzeba się przygotować.
Ile kosztuje zrobienie własnej siłowni w domu?
Koszt stworzenia domowej siłowni może być bardzo zróżnicowany. Najprostszy zestaw treningowy można skompletować już za kilkaset złotych, natomiast bardziej rozbudowane wyposażenie może kosztować nawet kilka lub kilkanaście tysięcy.
Najtańsza opcja to podstawowy zestaw do treningu siłowego i funkcjonalnego. W jego skład często wchodzą:
- mata do ćwiczeń,
- zestaw gum oporowych,
- hantle o regulowanej wadze,
- skakanka lub kettlebell.
Taki zestaw można kupić w przedziale od około 300 do 800 zł. Dla wielu osób to wystarczający początek, zwłaszcza jeśli ćwiczenia opierają się głównie na treningu z własnym ciężarem ciała.
Jeśli planujemy bardziej zaawansowane treningi siłowe, koszty będą wyższe. W takim przypadku warto rozważyć zakup:
- ławki treningowej,
- sztangi z obciążeniem,
- stojaków pod sztangę,
- dodatkowych talerzy.
Kompletny zestaw do treningu siłowego może kosztować od około 1500 do 4000 zł, w zależności od jakości sprzętu i producenta.
Najdroższa opcja to stworzenie profesjonalnej domowej siłowni z maszynami treningowymi, takimi jak bieżnia, orbitrek czy atlas wielofunkcyjny. Wtedy całkowity koszt wyposażenia może wynosić nawet od 5000 do 15000 zł lub więcej.
Z czego zrobić siłownię w domu?
Tworząc domową siłownię, nie zawsze trzeba inwestować w drogi sprzęt. Wiele elementów można dobrać tak, aby były funkcjonalne i jednocześnie stosunkowo niedrogie.
Podstawą jest odpowiednia przestrzeń. Może to być:
- wolny pokój,
- część garażu,
- piwnica,
- fragment salonu lub sypialni.
Najważniejsze, aby miejsce było dobrze wentylowane i miało wystarczająco dużo przestrzeni do swobodnego wykonywania ćwiczeń.
Bardzo ważnym elementem jest podłoże. Warto zainwestować w maty ochronne lub specjalne panele gumowe, które zabezpieczają podłogę przed uszkodzeniami oraz tłumią hałas. Koszt takiego rozwiązania zaczyna się od około 100–300 zł.
Podstawowe wyposażenie domowej siłowni może obejmować:
- hantle regulowane,
- kettlebell,
- gumy oporowe,
- drążek do podciągania,
- ławkę treningową.
W przypadku ograniczonego budżetu można zacząć od kilku uniwersalnych elementów i z czasem rozbudowywać zestaw.
Jak dobrać sprzęt do rodzaju treningu?
Wybór wyposażenia powinien zależeć przede wszystkim od tego, jaki trening chcemy wykonywać. Inny sprzęt będzie potrzebny osobom trenującym siłowo, a inny tym, którzy skupiają się na kondycji lub redukcji tkanki tłuszczowej.
Do treningu siłowego najlepiej sprawdzą się:
- sztanga z obciążeniem,
- hantle regulowane,
- ławka treningowa,
- stojaki pod sztangę.
Jeśli celem jest poprawa kondycji, warto rozważyć sprzęt cardio, taki jak:
- bieżnia,
- rower treningowy,
- orbitrek,
- skakanka.
Osoby preferujące trening funkcjonalny często wybierają:
- kettlebell,
- gumy oporowe,
- piłkę gimnastyczną,
- taśmy treningowe typu TRX.
Dobór sprzętu powinien być dopasowany do poziomu zaawansowania oraz planu treningowego.
Ile miejsca potrzeba na domową siłownię?
Wbrew pozorom nie trzeba dużej przestrzeni, aby stworzyć funkcjonalne miejsce do ćwiczeń. Nawet powierzchnia około 4–6 metrów kwadratowych może wystarczyć do podstawowego treningu.
Najważniejsze jest zapewnienie miejsca na:
- rozłożenie maty do ćwiczeń,
- wykonywanie ćwiczeń z hantlami,
- swobodne ruchy ramion i nóg.
Jeśli planujemy ustawienie większego sprzętu, takiego jak bieżnia czy atlas, warto przeznaczyć przynajmniej 8–10 metrów kwadratowych.
Jak obniżyć koszt stworzenia domowej siłowni?
Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie wydatków związanych z wyposażeniem domowej siłowni.
Po pierwsze, można kupić sprzęt używany. Wiele osób sprzedaje hantle, ławki czy bieżnie w bardzo dobrym stanie, często za połowę ceny nowych produktów.
Po drugie, warto zaczynać od podstawowego wyposażenia i dopiero z czasem dokupować kolejne elementy.
Po trzecie, niektóre ćwiczenia można wykonywać bez sprzętu. Przysiady, pompki, plank czy podciąganie na drążku pozwalają skutecznie trenować nawet przy minimalnym wyposażeniu.
Czy domowa siłownia się opłaca?
Koszt miesięcznego karnetu na siłownię w wielu miastach wynosi od 120 do 200 zł. W skali roku daje to wydatek od około 1500 do nawet 2400 zł.
Jeśli domowa siłownia kosztuje na przykład 3000 zł, może się zwrócić już po kilkunastu miesiącach regularnych treningów. Dodatkową korzyścią jest wygoda – można ćwiczyć o dowolnej porze, bez kolejek do sprzętu i bez konieczności wychodzenia z domu.
Ostateczna odpowiedź na pytanie, ile kosztuje zrobienie własnej siłowni w domu, zależy od oczekiwań i budżetu. Dla jednych będzie to kilkaset złotych na podstawowy zestaw treningowy, dla innych kilka tysięcy na w pełni wyposażone pomieszczenie. Najważniejsze jest jednak to, aby sprzęt był dopasowany do planu treningowego i zachęcał do regularnej aktywności fizycznej.
Źródło: www.fitandfashion.pl
