Dzisiaj przyszedł czas na trzecią część czternastodniowej diety, w której dowiecie się, jak schudnąć 7 kg. Dla przypomnienia – w czasie pierwszego etapu można było schudnąć 2 kg w 3 dni, w drugiej części pisaliśmy o tym, jak schudnąć 5 kg w 10 dni. Trzeci etap jest zdecydowanie najłatwiejszy, a można dzięki niemu schudnąć dodatkowe 2kg. W tym etapie posiłki są bogatsze w białko i węglowodany, ale ich wartość energetyczna jest nadal dość niska – wynosi 1200kcal dziennie.
Jak schudnąć 7 kg w 14 dni
Etap I, czyli etap detoksu opisany jest tutaj —> KLIK i trwa 3 dni
Etap II – trwa od 4. do 10. dnia diety, a opisany jest tutaj —> KLIK
Etap III – trwa od 11. do 14. dnia diety
Produkty dozwolone w II etapie
Z każdej z poniższych grup oprócz produktów zbożowych i ziemniaków możesz każdego dnia wybrać tylko 1 porcję, lub 2 razy dziennie po pół porcji. Z grupy z produktami zbożowymi i ziemniakami możesz wybrać 1 porcję do śniadania, drugą do obiadu i trzecią do kolacji.
1. Mięso i ryby:
- 250g świeżej lub mrożonej ryby. W tym etapie dozwolone są także tłustsze ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk.
- 120g wędzonego łososia
- 150g krewetek
- 200g cielęciny lub chudej wołowiny
- 200g filetu z kurczaka lub indyka (bez skóry)
- 100g gotowanej szynki wieprzowej
- 70g wędzonej szynki lub polędwicy
- 70g pasztetu drobiowego
2. Mleko i nabiał:
- 250ml mleka krowiego 0.5%. maślanki lub mleka roślinnego
- 150g półtłustego białego sera
- 150g twarożku wiejskiego
- 100g mozzarelli
- 70g sera camembert
- 50g sera feta
- 200g jogurtu naturalnego bez cukru
- 70g żółtego sera
- 30g parmezanu
3. Warzywa:
- 600g świeżych, gotowanych lub mrożonych warzyw i grzybów. Najlepiej część z nich zjeść na surowo.
4. Owoce:
- 400g świeżych owoców.
5. Produkty zbożowe i ziemniaki:
- 2 kromki chleba razowego
- grahamka
- 3 kromki chrupkiego pieczywa pszennego, żytniego lub ryżowego
- 200g ziemniaków
- 40g suchego ryżu
- 40g suchego makaronu
- 40g suchej kaszy
6. Tłuszcze:
- 2 łyżki oleju
- pół łyżeczki masła
- 1 łyżka chudej śmietany lub majonezu light
Do woli możesz jeść i pić: przyprawy oprócz soli i zioła, koncentrat pomidorowy, wodę niegazowaną, herbatki ziołowe, zieloną herbatę, wodę z sokiem z cytryny.
Przykładowe posiłki
Śniadanie
3 kromki chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego posmarowane masłem i obłożone 35g sera camembert i ogórkiem kiszonym.
Drugie śniadanie
2 owoce kiwi o wadze ok. 150g
Obiad
Makaron z sosem i parmezanem. Na łyżce oleju poduś czerwoną paprykę, cebulę i cukinię. Dodaj łyżkę koncentratu pomidorowego. Przypraw ziołami. Ugotuj 40g makaronu, polej go sosem, posyp suszoną bazylią i 15g parmezanu.
Podwieczorek
2-3 brzoskwinie
Kolacja
Łyżkę majonezu wymieszaj z łyżką jogurtu. Przypraw pieprzem i koperkiem. Ugotuj 150g krewetek i wymieszaj je z sosem. Napełnij sałata dwa wydrążone pomidory. Danie zjedz z dwoma kromkami chleba razowego.