Dzisiaj przyszedł czas na trzecią część czternastodniowej diety, w której dowiecie się, jak schudnąć 7 kg. Dla przypomnienia – w czasie pierwszego etapu można było schudnąć 2 kg w 3 dni, w drugiej części pisaliśmy o tym, jak schudnąć 5 kg w 10 dni. Trzeci etap jest zdecydowanie najłatwiejszy, a można dzięki niemu schudnąć dodatkowe 2kg. W tym etapie posiłki są bogatsze w białko i węglowodany, ale ich wartość energetyczna jest nadal dość niska – wynosi 1200kcal dziennie.

 

Jak schudnąć 7 kg w 14 dni

 

Etap I, czyli etap detoksu opisany jest tutaj —> KLIK i trwa 3 dni

 

Etap II – trwa od 4. do 10. dnia diety, a opisany jest tutaj —> KLIK

 

Etap III – trwa od 11. do 14. dnia diety

 

Produkty dozwolone w II etapie

Z każdej z poniższych grup oprócz produktów zbożowych i ziemniaków możesz każdego dnia wybrać tylko 1 porcję, lub 2 razy dziennie po pół porcji. Z grupy z produktami zbożowymi i ziemniakami możesz wybrać 1 porcję do śniadania, drugą do obiadu i trzecią do kolacji.

 

1. Mięso i ryby:

  • 250g świeżej lub mrożonej ryby. W tym etapie dozwolone są także tłustsze ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk.
  • 120g wędzonego łososia
  • 150g krewetek
  • 200g cielęciny lub chudej wołowiny
  • 200g filetu z kurczaka lub indyka (bez skóry)
  • 100g gotowanej szynki wieprzowej
  • 70g wędzonej szynki lub polędwicy
  • 70g pasztetu drobiowego

 

2. Mleko i nabiał:

  • 250ml mleka krowiego 0.5%. maślanki lub mleka roślinnego
  • 150g półtłustego białego sera
  • 150g twarożku wiejskiego
  • 100g mozzarelli
  • 70g sera camembert
  • 50g sera feta
  • 200g jogurtu naturalnego bez cukru
  • 70g żółtego sera
  • 30g parmezanu

 

3. Warzywa:

  • 600g świeżych, gotowanych lub mrożonych warzyw i grzybów. Najlepiej część z nich zjeść na surowo.

 

4. Owoce:

  • 400g świeżych owoców.

 

5. Produkty zbożowe i ziemniaki:

  • 2 kromki chleba razowego
  • grahamka
  • 3 kromki chrupkiego pieczywa pszennego, żytniego lub ryżowego
  • 200g ziemniaków
  • 40g suchego ryżu
  • 40g suchego makaronu
  • 40g suchej kaszy

 

6. Tłuszcze:

  • 2 łyżki oleju
  • pół łyżeczki masła
  • 1 łyżka chudej śmietany lub majonezu light

Do woli możesz jeść i pić: przyprawy oprócz soli i zioła, koncentrat pomidorowy, wodę niegazowaną, herbatki ziołowe, zieloną herbatę, wodę z sokiem z cytryny.

 

Przykładowe posiłki

 

Śniadanie

3 kromki chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego posmarowane masłem i obłożone 35g sera camembert i ogórkiem kiszonym.

 

Drugie śniadanie

2 owoce kiwi o wadze ok. 150g

 

Obiad

Makaron z sosem i parmezanem. Na łyżce oleju poduś czerwoną paprykę, cebulę i cukinię. Dodaj łyżkę koncentratu pomidorowego. Przypraw ziołami. Ugotuj 40g makaronu, polej go sosem, posyp suszoną bazylią i 15g parmezanu.

 

Podwieczorek

2-3 brzoskwinie

 

Kolacja

Łyżkę majonezu wymieszaj z łyżką jogurtu. Przypraw pieprzem i koperkiem. Ugotuj 150g krewetek i wymieszaj je z sosem. Napełnij sałata dwa wydrążone pomidory. Danie zjedz z dwoma kromkami chleba razowego.