Kolagen od kilku lat należy do najpopularniejszych suplementów wspierających skórę, stawy i włosy. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy trzeba wybrać konkretny rodzaj. W sklepach najczęściej spotyka się kolagen rybi oraz wołowy i wiele osób nie wie, czym właściwie się różnią. Jedni twierdzą, że rybi działa szybciej, inni wolą wołowy ze względu na szersze działanie. Który z nich rzeczywiście jest lepszy i na co warto zwrócić uwagę przed zakupem?
Czym właściwie jest kolagen?
Kolagen to białko występujące naturalnie w organizmie człowieka. Stanowi ważny składnik:
- skóry,
- stawów,
- chrząstek,
- kości,
- ścięgien,
- naczyń krwionośnych.
To właśnie kolagen odpowiada między innymi za elastyczność skóry i wytrzymałość tkanek.
Problem polega na tym, że po około 25. roku życia organizm zaczyna produkować go coraz mniej. Właśnie dlatego wiele osób decyduje się na suplementację.
Jaki kolagen jest lepszy rybi czy wołowy?
Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich, ponieważ oba rodzaje mają trochę inne właściwości.
Kolagen rybi najczęściej wybierają osoby dbające o:
- skórę,
- włosy,
- paznokcie,
- działanie anti-aging.
Kolagen wołowy częściej polecany jest przy wsparciu:
- stawów,
- chrząstek,
- kości,
- regeneracji po wysiłku.
Różnice wynikają głównie z rodzaju dominujących typów kolagenu oraz wielkości cząsteczek.
Czym różni się kolagen rybi od wołowego?
Kolagen rybi pozyskuje się głównie ze skóry i łusek ryb morskich. Zawiera przede wszystkim kolagen typu I, który występuje licznie w skórze człowieka. Kolagen wołowy pochodzi zwykle ze skóry, chrząstek albo kości bydła i zawiera głównie typ I oraz III. Najważniejsze różnice między nimi dotyczą źródła pochodzenia, rodzaju aminokwasów, przyswajalności oraz zastosowania. Kolagen rybi zwykle ma mniejsze cząsteczki, dlatego często uważa się go za lepiej przyswajalny przez organizm.
Dlaczego kolagen rybi jest lepszy?
Wiele osób uważa kolagen rybi za skuteczniejszy głównie ze względu na jego biodostępność. Oznacza to, że organizm może łatwiej go przyswajać.
Kolagen rybi:
- ma mniejsze peptydy,
- szybciej się wchłania,
- zawiera głównie typ I,
- jest popularny w suplementach na skórę.
To właśnie dlatego często wybierają go osoby chcące poprawić:
- jędrność skóry,
- nawilżenie,
- wygląd włosów,
- kondycję paznokci.
Nie oznacza to jednak, że wołowy działa gorzej. Po prostu częściej poleca się go przy problemach ze stawami i tkanką łączną.
Czy kolagen wołowy jest mniej skuteczny?
Nie. Kolagen wołowy również może działać bardzo dobrze, szczególnie jeśli chodzi o wsparcie układu ruchu.
Zawiera on dodatkowo większą ilość kolagenu typu III, który występuje między innymi w:
- mięśniach,
- naczyniach krwionośnych,
- narządach wewnętrznych.
Dla wielu osób aktywnych fizycznie kolagen wołowy okazuje się bardzo dobrym wyborem.
Jakiego typu kolagen jest najlepszy?
Najczęściej mówi się o kilku głównych typach kolagenu, ale dla człowieka największe znaczenie mają przede wszystkim typy I, II i III. Kolagen typu I odpowiada głównie za kondycję skóry, włosów, paznokci oraz kości. Typ II występuje przede wszystkim w chrząstkach stawowych i często wykorzystywany jest w suplementach wspierających stawy. Z kolei typ III wspiera między innymi tkanki miękkie oraz naczynia krwionośne. Osoby dbające o wygląd skóry najczęściej wybierają kolagen typu I, natomiast przy wsparciu stawów często poleca się preparaty zawierające typ II.
Czy hydrolizowany kolagen jest lepszy?
Tak, ponieważ jest łatwiejszy do przyswojenia. Hydrolizat kolagenu został rozbity na mniejsze peptydy, dzięki czemu organizm może szybciej go wykorzystać.
Właśnie dlatego większość nowoczesnych suplementów zawiera kolagen hydrolizowany.
Jak długo trzeba stosować kolagen?
Kolagen nie działa natychmiast. Pierwsze efekty zwykle pojawiają się po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Najczęściej zauważa się:
- poprawę nawilżenia skóry,
- mocniejsze paznokcie,
- lepszą kondycję włosów,
- mniejszy dyskomfort stawów.
Największe znaczenie ma regularność oraz odpowiednia dawka.
Czy można brać kolagen przy Hashimoto?
W większości przypadków tak, ale zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem prowadzącym.
Sam kolagen nie jest przeciwwskazany przy Hashimoto, jednak trzeba zwracać uwagę na skład suplementu. Niektóre produkty zawierają dodatkowe składniki, które mogą nie być odpowiednie dla wszystkich osób z chorobami autoimmunologicznymi.
Warto wybierać preparaty:
- o prostym składzie,
- bez dużej ilości sztucznych dodatków,
- od sprawdzonych producentów.
Osoby z Hashimoto powinny szczególnie uważać na suplementy zawierające dużą ilość zbędnych dodatków smakowych albo słodzików.
Czy kolagen naprawdę działa na skórę?
Badania sugerują, że regularna suplementacja może wspierać elastyczność i nawilżenie skóry, szczególnie u osób po 30. roku życia.
Najlepsze efekty zwykle daje połączenie:
- suplementacji,
- odpowiedniego nawodnienia,
- zdrowej diety,
- ochrony przed słońcem,
- snu.
Sam kolagen nie zatrzyma procesu starzenia, ale może wspierać kondycję skóry.
Czy warto wybierać kolagen z witaminą C?
Tak, ponieważ witamina C bierze udział w naturalnej produkcji kolagenu w organizmie, dlatego wiele suplementów zawiera ją jako dodatek wspomagający działanie preparatu.
Kolagen w proszku, kapsułkach czy płynie — co wybrać?
Forma suplementu ma mniejsze znaczenie niż jakość samego kolagenu i regularność stosowania.
Kolagen w proszku:
- często zawiera wyższe dawki,
- łatwo dodać do napojów,
- bywa bardziej opłacalny.
Kapsułki są wygodniejsze, ale czasem wymagają przyjmowania większej liczby tabletek.
Kolagen w płynie często ma dodatkowe składniki wspierające skórę i stawy.
Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania kolagenu?
Kolagen jest zwykle dobrze tolerowany, ale ostrożność powinny zachować osoby:
- uczulone na ryby,
- z alergią na wołowinę,
- z niektórymi chorobami przewlekłymi,
- przyjmujące specjalistyczne leki.
W razie wątpliwości warto skonsultować suplementację z lekarzem.
Jak wybrać dobry kolagen?
Przy wyborze warto zwrócić uwagę na:
- rodzaj kolagenu,
- zawartość peptydów,
- obecność witaminy C,
- prosty skład,
- renomę producenta,
- dzienną dawkę.
Nie zawsze najdroższy produkt okazuje się najlepszy.
Kolagen rybi czy wołowy — który wybrać?
Kolagen rybi zwykle lepiej sprawdza się u osób skupionych na poprawie wyglądu skóry, włosów i paznokci. Dzięki wysokiej przyswajalności często jest wybierany w suplementach beauty.
Kolagen wołowy częściej poleca się osobom aktywnym fizycznie oraz tym, które chcą wspierać stawy i tkankę łączną.
Najważniejsze jest jednak regularne stosowanie oraz wybór produktu dobrej jakości. Nawet najlepszy kolagen nie przyniesie efektów po kilku dniach, ale dobrze dobrana suplementacja może realnie wspierać organizm przez dłuższy czas.
Źródło: www.fitandfashion.pl
