Organizm człowieka do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje mniej więcej 50 składników, z czego aż 22 stanowią różne minerały, a 13 witaminy. Oprócz tego wiele innych składników pełni rolę wspomagającą i jedynie tymczasowe ich niedobory nie są groźne dla zdrowia. Warto zatem zadbać o to, aby dostarczać swojemu organizmowi niezbędnych substancji i regularnie kontrolować ich poziom. Na które z nich szczególnie należy zwrócić uwagę?
Jakie wyróżniamy witaminy i minerały?
Witaminy
– Witamina C – pełni bardzo wiele funkcji, przede wszystkim chroni komórki przed niebezpiecznymi wolnymi rodnikami, wzmacnia odporność, ułatwia wchłanianie żelaza i syntezę kolagenu. Ponadto witamina C zapobiega miażdżycy, chorobom serca i nowotworom. Warto wspomnieć o tym, że jej przedawkowanie zdarza się bardzo rzadko.
– Witaminy z grupy B (B1, B2, B5, B6, B9, B12) – są odpowiedzialne między innymi za prawidłowe działanie układu nerwowego i układu krążenia, wspomagają metabolizm, poprawiają jakość snu i skóry. Bardzo ważna jest witamina B9 znana również jako kwas foliowy, który szczególnie zalecany jest nastolatkom, kobietom ciężarnym oraz seniorom. Odpowiada ona za prawidłowy rozwój wszystkich komórek w organizmie.
– Witamina A – jest bardzo wrażliwa na działanie światła i tlenu. Wspiera prawidłowe widzenie, wspomaga rozwój noworodka, zapewnia odpowiednią kondycję skóry, włosów, zębów i błon śluzowych. Zarówno jej niedobór, jak i nadmiar mogą okazać się bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
– Witamina D – odpowiada za gospodarkę wapniowo-fosforową i uczestniczy w tworzeniu się kości. Jej niedobór może prowadzić do krzywicy, osteoporozy, zmęczenia oraz problemów z układem pokarmowym.
– Witamina K – przeciwdziała zwapnianiu się żył, zapewnia prawidłowe uwapnienie kości i pomaga utrzymać właściwe stężenie czynników związanych z krzepnięciem krwi. Wyróżnia się witaminę K1 pochodzenia roślinnego oraz K2, powstającą podczas syntezy bakteryjnej.
– Witamina E – to jeden z najpopularniejszych naturalnych przeciwutleniaczy chroniących przed wolnymi rodnikami. Stabilizuje ona błony komórkowe i chroni przed utlenianiem lipidów kwasy tłuszczowe. Nie jest toksyczna, więc jej nadmiar nie szkodzi zdrowiu. Jest bardzo wrażliwa na działanie tlenu i światła.
– Witamina PP – zwana jest również niacyną i może powstawać na przykład z tryptofanu. Jest dobrze rozpuszczalna w wodzie i bardzo odporna na światło, temperaturę i tlen. Uczestniczy w syntezie wielu hormonów, w tym płciowych, zapewnia prawidłową pracę mózgu i układu nerwowego. Jej niedobór może spowodować niedokrwistość, biegunki oraz stany zapalne skóry i jamy ustnej.
– Witamina H – to inaczej witamina B7 lub też biotyna. Jest ona odpowiedzialna za kondycję skóry i włosów, a oprócz tego pomaga utrzymać w ryzach apetyt. Znajduje się w wielu enzymach, które biorą udział między innymi w powstawaniu glukozy.
Minerały
– Wapń – jest materiałem budulcowym kości i zębów, uczestniczy w krzepnięciu krwi, niweluje odczyn alergiczny, utrzymuje odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.
– Fosfor – jest potrzebny do prawidłowego rozwoju zębów i kości. Jest również składnikiem kwasów nukleinowych, płynów wewnątrzkomórkowych oraz koenzymów.
– Magnez – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśniowego. Jego niedobór może powodować lęki, bezsenność, drganie mięśni, wysokie ciśnienie krwi. Suplementacja magnezu jest szczególnie polecana miłośnikom kawy, ponieważ napój ten wypłukuje magnez z organizmu.
– Potas – utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową, kontroluje pracę mięśni, aktywuje liczne enzymy komórkowe, odpowiada za prawidłową gospodarkę wodną i utrzymanie właściwego ciśnienia krwi.
– Sód – jest składnikiem soku jelitowego i trzustkowego, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego, reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową, a ponadto inicjuje krzepnięcie krwi.
– Cynk – odpowiada za prawidłowe działanie układu rozrodczego i oddechowego, zapewnia dobrą kondycję skóry, przeciwdziała procesom starzenia i wzmacnia odporność organizmu.
– Żelazo – uczestniczy w tworzeniu się składników krwi i transporcie tlenu, zapewnia organizmowi odpowiednią wydolność fizyczną, wspiera odporność, metabolizm i sprzyja właściwej termoregulacji.
– Fluor – odpowiada za budowę zębów i kości, zapobiega próchnicy, a nawet remineralizuje szkliwo.
– Selen – odpowiada za prawidłową pracę układu immunologicznego.
– Mangan – zapewnia właściwą gospodarkę węglowodanową.
– Miedź – niezbędna jest do prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, pomaga utrzymać właściwy poziom lipidów i cholesterolu. Co ciekawe bierze udział w keratynizacji włosów oraz pigmentacji skóry.
Kiedy należy rozważyć suplementację witamin i minerałów?
Zanim zaczniemy suplementację, warto zrobić badania krwi, aby sprawdzić poziom poszczególnych składników i określić doskwierające nam niedobory. Jest to ważne, bowiem nadmiar danej witaminy lub minerału również może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Poza tym często okazuje się, że brakuje nam zupełnie innej substancji niż się spodziewaliśmy.
Wskazaniem do wykonania badań i suplementacji jest na przykład osłabienie organizmu, złe samopoczucie, problemy ze snem, skórą, włosami, łamliwość kości, obniżona odporność, nadciśnienie. Jeżeli badania wykażą niedobory, konieczne jest jak najszybsze rozpoczęcie odpowiedniej suplementacji. Szeroki wybór witamin i minerałów, a także kompleksowych zestawów witamin dla dzieci i dorosłych znajdziecie na stronie https://www.apo-discounter.pl.
No Comment