Nie ma znaczenia czy trenujesz od dwóch miesięcy, czy od dwóch lat. Po treningu, zwłaszcza ciężkim, warto dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę białka.

Białko jest podstawowym składnikiem w procesie regeneracji mięśni. Innymi słowy drogie panie: jeśli chcesz wyrzeźbić swoje mięśnie, to jest to jak najbardziej możliwe do zrobienia. Tutaj znajduje się lista pięciu prostych przepisów na pyszne wegańskie koktajle, które pomogą zainteresowanym osiągnąć odpowiednią sylwetkę ciała

Smoothie po treningu

5 pysznych przepisów

1. Smoothie z zielonej fasoli

Potreningowe smoothie na pewno skutecznie pomoże w walce z wrogiem, którym jest głód. Wypełniony jest ono dużą ilością białka oraz niezbędnymi tłuszczami. Kolejną zaletą tego koktajlu dla zapracowanych pań jest to, że przygotowanie takiego smoothie nie zajmie ci więcej niż 10 minut.

Składniki:

1 szklanka mleka roślinnego
2 garście szpinaku
1 łyżeczka zielonego barwnika do koktajli
30 g wanilii z dodatkiem białka roślinnego
3 łyżki białej fasoli
1/4 awokado
1/2 małego posiekanego banana (resztę zamrozić)
1 łyżka masła migdałowego
2 daktyle bez pestek
3 kostki lodu

Wszystkie składniki zblenduj w blenderze. Mieszaj aż konsystencja będzie gładka oraz kremowa.

2. Jesienne jabłkowo-cynamonowe smoothie

Jesień to sezon na dynię oraz przyprawy. Zamiast gorącej czekolady w chłodne jesienne dni warto wypić sobie właśnie taki aromatyczny koktajl. Jest pyszny i słodki, ale przede wszystkim dostarczy ci sporo białka.

Składniki:

1 małe jabłko (pokrojone)
1/2 szklanki płatków owsianych, najlepiej organicznych
1/2 łyżki gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki cynamonu
1 łyżka masła migdałowego
1/2 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego
3-4 kostki lodu
1/2 szklanki zimnej wody

Dodaj płatki owsiane i wodę do blendera. Miksuj na niskich obrotach przez minutę i mieszankę odstaw na 2-3 minuty do czasu, aż płatki będą miękkie.

Dodaj pozostałe składniki do mieszanki. Mieszaj przez około 30 sekund, aż masa będzie gładka. Posyp niewielką ilością cynamonu i gałki muszkatołowej.

3. Smoothie imbirowo-gruszkowe

To smoothie jest zalecane do wypicia po treningu nawet przez lekarzy. Posiada ono wiele pozytywnych właściwości, w tym przeciwzapalnych i regeneruje ciało po różnych obrażeniach (należy pamiętać o tym, że nie jest to rozwiązanie na poważne obrażenia – pomaga jedynie w procesie regeneracyjnym).

Składniki:

1 szklanka wody
1 łyżka stołowa lnianego siemienia
1/2 łyżka nasion konopi
2 łyżki świeżego imbiru (posiekanego)
1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego (opcjonalnie wanilii)
1/2 banana (posiekać i zamrozić resztę)
pół gruszki
1 garść szpinaku

Wystarczy zmieszać wszystkie składniki i miksować je, aż konsystencja będzie gładka.

4. Smoothie z papryczką jalapeno i mango

To smoothie po treningu polecane jest zdecydowanie dla wszystkich pań. Pomoże ono odzyskać energię po treningu, a także uzyskać wspaniałą sylwetkę.

Składniki:

3/4 filiżanki zamrożonego mango (posiekanego)
1 mały posiekany banan
1/2 łyżki posiekanej papryczki jalapeno
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego lub kokosowego
1 łyżka zmielonego lnianego siemienia
1 łyżka nasion chia
2 łyżki nasion konopi
pół awokado (opcjonalnie)

Połącz wszystkie wymienione składniki i mieszaj je aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

5. Smoothie kawowe

Kawa, orzechy oraz kakao pobudzą cię do działania i sprawią, że poczujesz się lekko.

Składniki:

1 duży banan, najlepiej zmrożony
1/2 łyżki ostudzonej kawy
1 łyżka kakao
2 łyżki nasion konopi
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1/4 filiżanki orzechów (orzechy moczone przez noc w wodzie)

Kawę można zaparzyć na noc i umieścić ją w lodówce lub użyć drobno zmielonej kawy. Orzechy mocz przez kilka godzin, a najlepiej przez całą noc.

Połącz ze sobą wszystkie składniki i zblenduj je dokładnie, aż konsystencja stanie się gładka.

Przeczytaj również:

Co jeść, żeby być piękną i młodą?

Jak schudnąć bez rygorystycznej diety?

smoothie po treningu, posiłek potreningowy, koktajl po treningu