Na pewno słyszałaś o mnóstwie tabletek i koktajli, które mają hamować apetyt i zapewnić nam szczupłą sylwetkę w maksymalnie krótkim czasie. Chyba każda z dziewczyn, która uważa, że waży za dużo, szuka sposobów, aby schudnąć. Internet i telewizja są przesycone różnymi produktami. Niektóre z nich pewnie nawet działają, ale wyobraź sobie, że lepsze i tańsze rozwiązanie masz akurat pod ręką. Żyjemy w takim pośpiechu, że czasem nie zauważamy najprostszych rozwiązań. Często osiągamy wymarzoną wagę, ale później szybko wracamy do poprzedniej, bo chudniemy za szybko. Poniżej znajdziesz listę dziesięciu produktów, które zmniejszają apetyt. Ich spożywanie o prawda nie zapewni ci osiągnięcia wymarzonej figury w zaledwie dwa tygodnie, ale jeżeli będziesz jeść je i pić regularnie, to na pewno szybko zauważysz pozytywne rezultaty.
Produkty które zmniejszają apetyt
1. Woda
Picie dwóch szklanek wody przed posiłkiem, może zmniejszyć spożycie kalorii o około 80 kalorii. Dzieje się tak dlatego, iż woda wypełnia żołądek i zmniejsza skłonność do przejadania się. Staraj się pić dwie szklanki wody, 5 minut przed każdym posiłkiem. Do wody dodaj cytrynę lub jagody, aby dostarczyć sobie dodatkowych witamin.
2. Ciemna czekolada
Tak, wreszcie jakaś dobra wiadomość. Ciemna czekolada zawiera kwas stearynowy. To pomaga w trawieniu. Gorycz ciemnej czekolady wysyła sygnały do ciała, które w naturalny sposób zmniejszają apetyt. Osobiście lubię jej smak, ale jeśli komuś nie odpowiada może na przykład spróbować pić z nią kawę. Jeśli wybierasz czekoladę, pamiętaj, że musi mieć ona minimum 70% zawartości kakao.
3. Kawa
Gdy jest spożywana w umiarkowanych ilościach, działa jako naturalny środek tłumiący apetyt. Kawa zawiera kofeinę, która pomaga przyspieszyć metabolizm i utrzymać uczucie pełności na dłużej. Co więcej, może przyczynić się do zwiększenia poziomu energii, polepszyć nastrój i pomóc spalić tłuszcz. Kawa zawiera witaminy B2 i B5, mangan, potas, magnez i niacyny, które są dobre dla zdrowia.
4. Płatki owsiane
Płatki owsiane dają uczucie sytości, ponieważ zawierają dużo błonnika. Mówiąc krótko – owsianka pomoże ci zatrzymać uczucie pełności na dłużej. Jeżeli nie przepadasz za owsianką z mlekiem, spróbuj jeść płatki owsiane z jagodami i migdałami oraz jogurtem. Jedzenie owsianki jest obecnie dla mnie rutyną, zwłaszcza po moim porannym treningu. Dzięki niej prawie nigdy nie czuję głodu przed obiadem.
5. Zielona herbata
Wierzę, że wszyscy słyszeli o jej właściwościach. Jeżeli nie pijasz kawy, zielona herbata jest świetną alternatywą. Katechiny występujące w zielonej herbacie pomagają zmniejszyć ilość glukozy i spowolnić jej przemieszczanie do komórek tłuszczowych.
6. Jabłka
Jabłka są fantastyczne jako małe przekąski, które są bogate w błonnik i wodę. Jabłka dają uczucie pełności i zawierają pektyny. Pektyna może pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu cukru we krwi. Jabłka są łatwe w transporcie (możesz zawsze nosić jedno w torebce) i są zdrowymi przekąskami. Trzymaj kilka z nich w pracy na wypadek, gdybyś wcześnie rano lub późnym popołudniem miała ochotę coś przekąsić.
7. Awokado
Awokado jest niedoceniane jako owoc zmniejszający apetyt. Osobiście uwielbiam jeść je w sałatkach. Awokado zawiera błonnik i tłuszcze jednonienasycone – zdrowe dla serca. Co prawda zawiera sporo kalorii, ale dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba jeść go zbyt dużo, aby pokonać głód.
8. Bataty
Zawierają witaminy A, B6, C i E i skrobie. Bataty, czyli słodkie ziemniaki są odporne na trawienie i pozostają w żołądku na długo, przez co dłużej czujemy się pełni. Poza tym (moim zdaniem) słodkie ziemniaki smakują o wiele lepiej niż zwykłe ziemniaki.
9. Ostre sosy
Zawsze lubiłam jeść dość ostre potrawy, ale do niedawna nie słyszałam o używaniu ostrych sosów do tłumienia apetytu. Oczywiście nie jest to rozwiązanie dla każdego bo nie każdy lubi ten smak. Ostry sos (na przykład Tabasco) pomoże stłumić apetyt, a dodatkowo jedząc ostrą potrawę, będziemy pić większą ilości wody, co spowoduje zmniejszenie głodu.
10. Orzechy i migdały
Orzechy oraz migdały, są bogatym źródłem witaminy E, magnezu i przeciwutleniaczy. Migdały są również doskonałym źródłem białka. Trzymaj torebkę z nimi w pracy (obok jabłek:-) ). Jest to kolejny zdrowy sposób na przekąskę w środku dnia. Orzechy i migdały są również doskonałym dodatkiem do każdej sałatki lub porannych płatków śniadaniowych.
Istnieje wiele sposobów zmniejszających łaknienie. Oprócz wymienionych powyżej może to być picie chudego mleka lub siemienia lnianego. Spróbuj wybrać te, które ci odpowiadają i porzucić kosztowne tabletki odchudzające. Jeżeli znasz jeszcze jakieś inne produkty, które zmniejszają apetyt, to koniecznie podziel się nimi w komentarzu!
Woda i zielona herbata z tego zestawu działają najbardziej, przynajmniej na mnie. Co dziennie 2 litry wody i trzy filiżanki zielonej herbaty :)
Ciekawe i bardzo przydatne!
Takich produktów jest o wiele więcej. Ostatnie badania dowodzą, że zjedzenie jednego lub dwóch jajek na śniadanie daje uczucie sytości na długie godziny. Okazało się też, że ci, którzy jedzą je rano, spożywają średnio 330 kcal mniej w ciągu całego dnia.
Tak, znam – herbaty ziołowe! Gdy piję je regularnie, nie mam ochoty na….słodycze. Co ma swoje zalety! :)
Herbata może być dowolna!Ja piłam najczęściej z pokrzywy, lipy, głogu, a ostatnio morwy białej i czystka.
O, super! Dzięki za info :-) Ja morwę białą wcinam suszoną. Pyszna jest!