W dzisiejszych czasach, gdy istnieje tak wielki wybór niezdrowego jedzenia, przygotowanie zdrowego posiłku bywa nie lada wyzwaniem. Niezdrowe jedzenie wydaje się być tańsze, smaczniejsze, bardziej poręczne i właśnie to jest powodem, dla którego tak wielu ludzi popada w nawyk kupowania i jedzenia produktów, które są bardzo niezdrowe. Zamiast wydawać swoje ciężko zarobione pieniądze na niezdrowe jedzenie, zainwestuj w zdrowe odżywianie. Łatwiej powiedzieć niż zrobić – wiem z własnego doświadczenia. Ochota na niezdrowe jedzenie może zaatakować w każdej chwili, więc powinieneś być zawsze przygotowany by walczyć z nią w zdrowy sposób. Zacznij od wyrzucenia całego „śmieciowego jedzenia”, jakie masz w domu – czy chcesz tego czy nie, jeśli niezdrowe jedzenie tam jest, ostatecznie je zjesz.

Oto jak walczyć z niechcianymi zachciankami na niezdrowe jedzenie i jak zastąpić je zdrowszymi posiłkami.

 

Jak walczyć z apetytem na niezdrowe jedzenie

 

1. Napakuj swoje ulubione posiłki warzywami

Jeśli nie jesteś fanem jedzenia surowych (albo nawet ugotowanych) warzyw, dodanie kilku z nich do codziennej diety może być dla ciebie wyzwaniem. Kiedy zaczniesz od niewielkiej ilości warzyw w swoich ulubionych posiłkach, to stopniowo przyzwyczaisz się do ich smaku, a zachcianki na niezdrowe jedzenie będą powoli zanikać. Warzywa są bowiem bogate w składniki odżywcze, które pomogą tobie walczyć z apetytem na niezdrowe jedzenie.

 

2. Decyduj się na przekąski oparte na owocach

Jeśli nie możesz lub po prostu nie chcesz jeść surowych warzyw, upewnij się, że będziesz jadać więcej owoców. By zabezpieczyć się przed sięganiem po cukrową przekąskę, następnym razem, gdy będziesz głodny, zdecyduj się zjeść swój ulubiony owoc. Możesz zdecydować się na jagody, pomarańczę, banany, truskawki, wiśnie, jabłka i mango albo wybrać przekąskę taką jak świeża sałatka owocowa, jogurt z owocami, czy owocowe smoothie. W ten sposób nie tylko będziesz zwalczać swoje łaknienie „śmieciowego jedzenia”, ale także poprawisz swój system odpornościowy.

 

3. Uprawiaj sport

Tak, to brzmi śmiesznie, ale pozwól, że wytłumaczę zanim pominiesz ten punkt. Wielu z nas sięga po niezdrowe jedzenie, kiedy jesteśmy znudzeni, zestresowani albo smutni. Zamiast przejeść sobie drogę do nadwagi, idź na spacer, zrób kilka przysiadów, skłonów lub wykroków, albo zacznij biegać by walczyć ze stresem, niepokojem, przygnębieniem czy emocjonalne jedzeniem i jednocześnie rzeźb przy tym swoją sylwetkę. Uwierz mi, że to naprawdę działa!

 

4. Jedz więcej zieleniny

Poczucie pragnienia zjedzenia czegoś bardzo niezdrowego często wskazuje na niedobór kluczowych składników odżywczych, dlatego ważne jest byś spożywał ilość witamin i minerałów odpowiednią do codziennych potrzeb twojego organizmu. Zielone warzywa są bogate w kluczowe składniki odżywcze, takie jak między innymi magnez, który wspomaga organizm w lepszym spożytkowaniu białek, tłuszczy i węglowodanów z pozostałych produktów żywieniowych, które jesz. To z kolei pomaga zmniejszyć poziom cukru we krwi, zwiększyć metabolizm i na dobre zapobiec zachciankom na niezdrowe jedzenie. Pij jak najwięcej świeżych zielonych soków i koktajli oraz staraj dodawać się chociaż trochę zieleniny do każdego posiłku.

kolorowa sałatka

 

5. Pij szklankę wody przed jedzeniem

Picie szklanki wody przed każdym posiłkiem i przekąską to jedna ze sztuczek, jaką stosują dietetycy i osoby odżywiające się zdrowo, by walczyć z pragnieniem „śmieciowego jedzenia” i zapobiegać przejadaniu się. Na początku możesz nie czuć różnicy, ale spróbuj poczekać kilka minut zanim zaczniesz cieszyć się posiłkiem. W ten sposób nauczysz się rozpoznawać oznaki głodu i jeść świadomie.

 

6. Rano jedz więcej białka

Jedzenie śniadania bogatego w białko to prosty sposób na zmniejszenie uczucia głodu w ciągu dnia. Dodatkowo jest to pomocne przy zmniejszeniu zawartości cukru we krwi i eliminacji niezdrowych zachcianek żywieniowych. Białko daje wrażenie sytości na dużej, dostarcza nam energii i zapobiega popołudniowym kryzysom. By zwiększyć spożycie białka, zjedz na śniadanie miskę kosmosy ryżowej lub płatków owsianych albo jajecznicę z jarmużem, zieloną cebulą i pomidorami.

jajecznica z pomidorami

 

7. Znajdź przyjemność w małej garści surowych orzechów

Następnym razem, gdy najdzie cię ochota na niezdrową przekąskę, spróbuj zjeść małą garść surowych orzechów. Jeżeli się odchudzasz, to nie jedz ich zbyt dużo, bo większość orzechów jest bogata w tłuszcze (ale te zdrowe!). Czy to migdały, orzechy włoskie czy orzechy nerkowca, surowe orzechy są bogate w białko, tłuszcze zdrowe dla serca i składniki odżywcze wspomagające odporność. Orzechy są zdrową i pyszną alternatywą dla chipsów, ciastek i słodyczy. Czyste masło orzechowe również może być dobrą opcją.

orzeszki ziemne

 

8. Pij wodę aromatyzowaną owocami, zamiast napojów gazowanych

Picie woda zaparzonej przy użyciu owoców jest świetnym sposobem na pokonywanie zachcianek cukrowych. Picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych może prowadzić do uzależnienia, które ciężko przerwać. Picie naparów owocowych, może skutecznie pomóc w walce z takim uzależnieniem. By pozostać nawodnionym i zwalczyć zachcianki, pij kilka szklanek dziennie własnoręcznie przygotowanej wody owocowej.

woda z owocami

 

 

Rozkoszowanie się smakiem niezdrowego jedzenia raz na jakiś czas nie powinno siać spustoszenia w twoim organizmie (pisałam o tym niedawno we wpisie o cheat meal), jednak najlepiej całkowicie unikać jego spożycia. Często nasze złe decyzje żywieniowe powodują poważne choroby, dlatego właśnie przy każdej możliwej okazji, staraj się walczyć ze swoimi zachciankami na niezdrowe jedzenie. Czy jesteś uzależniony od „śmieciowego jedzenia”? Czy którekolwiek z was uważa, że negatywne oddziaływanie niezdrowego jedzenia jest przereklamowane? Dajcie mi znać, co o tym myślicie :-)