Lato wiąże się z imprezami na plaży, piknikami, a także częstym grillowaniem. Rzadko mamy wtedy czas i ochotę na przygotowywanie posiłków, a nasze dietetyczne plany zwykle schodzą na drugi plan. Podobno aż 8 na 10 kobiet nie gotuje latem z powodu uciążliwych upałów. Inne z kolei po prostu zapominają o tym, żeby jeść zdrowo, gdy ciągle są kuszone różnorodnymi przekąskami lub deserami. Zgadzam się, że żeberka i frytki są o wiele smaczniejsze niż paluszki warzywne i tłuczony kalafior, ale czy są zdrowsze? Tłuste jedzenie jest szkodliwe dla naszego zdrowia, nie wspominając o tym, że rujnuje plany związane z dbaniem o linię. Zastosuj te kilka małych efektywnych wskazówek, a nie będziesz musiał się martwić zbędnymi kilogramami po wakacjach.
Jak nie przytyć na wakacjach?
1. Nawadniaj swoje ciało
Wszyscy wiemy, że nawadniać trzeba się przez cały rok. Lato jest jednak wyjątkowym okresem, w którym nasze ciało potrzebuje znacznie więcej wody i bardzo istotne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów. Zdecydowanie nie sugeruję ci, abyś zmuszał się do picia czystej wody przez cały dzień. Staraj się każdego dnia wypijać co najmniej 6 szklanek wody (możesz do niej dodać trochę jagód lub cytryny) i 2 szklanki świeżych soków. Warto także codziennie jeść więcej warzyw i owoców o dużej zawartości wody, takich jak ogórki, papryka, szpinak, arbuzy, melony, truskawki czy wiśnie.
2. Ciesz się deserami z owoców
Ludzie uwielbiają jeść lody w sezonie letnim. Problem z lodami kupowanymi w sklepie polega na tym, że zawierają one ogromne ilości cukru, wypełniaczy, syropów, dodatków chemicznych i konserwantów. Dlatego warto tworzyć własne desery, których głównymi składnikami są owoce. Świetnym przykładem takiego deseru mogą być sałatki owocowe lub samodzielnie przygotowane orzeźwiające sorbety i koktajle. Jedzenie tego typu deserów to dobra droga do szczuplejszej talii i lepszego zdrowia.
Koniecznie sprawdź: Przepis na mus czekoladowy bez cukru
3. Unikaj picia alkoholu
Wiem co myślisz – lato nie może być udane bez napojów alkoholowych. Tak czy inaczej, picie ich co drugi dzień, może spowodować szybki przyrost masy ciała, a nawet poważne problemy zdrowotne. Od czasu do czasu można wypić jakiegoś drinka, ale lepiej, by nie weszło ci to w nawyk. Aby dobrze się bawić nie trzeba pić alkoholu. Czasem wystarczy zdrowy, świeżo wyciskany sok owocowy.
4. Jedz surowe owoce i warzywa
Lato to idealna pora, by zwiększyć spożycie warzyw i owoców. Najlepszym pomysłem jest oczywiście jedzenie ich na surowo. Większość owoców i warzyw jest znacznie zdrowsza latem niż w trakcie innych pór roku. Surowymi warzywa możesz spożywać w postaci sałatek i koktajli. Jedz świeże owoce jako przekąski zawsze wtedy, gdy poczujesz się głodny, a żeby ugasić pragnienie pij świeże soki.
5. Opiekaj na grillu
Lato to pora grillowania, więc jeśli tylko masz czas grilluj. W ten sposób także możesz pozostać szczupły i zdrowy. Opiekany na grillu kurczak z warzywami to niezwykle smaczny i pożywny obiad. Odpowiednio przygotowywana żywność z grilla cechuje się niską zawartością tłuszczu i niewielką kalorycznością. Dodatkowo warto unikać zbyt dużych ilości soli. Można ją zastąpić na przykład świeżymi ziołami albo sokiem z cytryny lub limonki.
6. Jedz sałatki na śniadanie
Rozpoczynanie dnia od zdrowej świeżej sałatki jest łatwym sposobem na zachowanie pięknej sylwetki przez całe lato. Czytałam o wielu badaniach, które dowodzą, że ludzie jedzący warzywne sałatki na śniadanie, są szczuplejsi. Zeszłego lata wypróbowałam tę sztuczkę i się sprawdziła. Wszystko jednak zależy od tego, w jaki sposób przygotowujesz swoją sałatkę. Należy unikać wszelkich sosów sałatkowych, które zwykle zawierają dodatkowe kalorie, tłuszcz i spore ilości soli.
7. Eksperymentuj z przekąskami
Istnieje wiele pomysłów na zdrowe przekąski. Jeżeli idziesz na imprezę na plaży, upewnij się, ze zabrałeś ze sobą swoje zdrowe przekąski, by unikać tłustych posiłków i przejedzenia. Owoce, warzywa, orzechy i nasiona to naprawdę zdrowa opcja. Jeśli wybierasz chleb, zdecyduj się na pełnoziarnisty. Gdziekolwiek się wybierasz, zawsze przynoś ze sobą zdrowe przekąski, by pozostać na zdrowej ścieżce prowadzącej do szczupłej sylwetki.
Zdrowsze jedzenie podczas lata jest łatwiejsze i tańsze, więc dlaczego z tego nie skorzystać? Zamiast sięgać po kolejną paczkę chipsów ziemniaczanych, weź marchewkę, ogórki lub seler i przygotuj własne, zdrowe frytki. Zamiast pić napoje gazowane i wysokokaloryczne drinki, wybierz świeże soki i koktajle. Zamiast jeść lody kupione w sklepie, zastanów się nad zrobieniem własnego owocowego sorbetu – jest taki pyszny! Wprowadzenie kilku małych zmian do swojego sposobu odżywiania jest o wiele łatwiejsze niż wizyty u lekarzy i przestrzeganie ścisłej diety. A jakie ty masz pomysły na zdrowsze jedzenie w okresie letnim? Daj mi znać.
No Comment