Gdy widzę, jak moi synowie po całym dniu spędzonym na zabawie wciąż są pełni energii, myślę sobie, że byłoby fajnie też mieć w sobie tyle sił. Czasem wieczorem, kiedy ja już padam ze zmęczenia, oni nadal mają ochotę na szaleństwa. Nie mam pojęcia skąd dzieci czerpią tyle energii, ale faktem jest, że w pewnym wieku zaczynamy męczyć się trochę szybciej. Nawet jeśli wypełniony kalendarz, stres i brak snu to główne przyczyny zmęczenia i braku witalności, to wpływ diety na poziom naszej energii też jest istotny. Często niewłaściwie dobieramy sobie dietę, a później dziwimy się, dlaczego tak ciężko jest nam utrzymać wysoki poziom energii i produktywności podczas dnia. Spożywanie wartościowych dań na śniadanie, obiad i kolację oraz wybieranie zdrowych przekąsek między posiłkami utrzyma naszą energię na wysokim poziomie i korzystnie wpłynie na zdrowie. Poniżej prezentuję listę pokarmów, które pomogą ci zwalczyć zmęczenie oraz utrzymać produktywność i zdrowie każdego dnia.
Co jeść żeby mieć więcej energii?
1. Jogurt grecki
Zwykły jogurt naturalny jest dobrym, dającym energię posiłkiem, ale jogurt grecki jest jeszcze zdrowszy. Zawiera większą ilość białek, zdrowych węglowodanów i tłuszczów niż zwykły jogurt, co oznacza, że jego zjedzenie w ciągu dnia dostarcza organizmowi większą ilość energii. Jedzenie jogurtu greckiego na śniadanie pomaga pozbyć się porannego zmęczenia i złego nastroju. Jeśli nie jesteś miłośnikiem jogurtu greckiego, możesz użyć go do przyrządzenia swoich ulubionych dań i przekąsek – tak, by zyskać jego dobrodziejstwa bez czucia jego smaku. Możesz go wykorzystać jako dodatek do sałatek owocowych, smoothies lub dodawać go do zup.
2. Jagody
Jagody dostarczają olbrzymiego zastrzyku energii, a dodatkowo są dobre dla ogólnego zdrowia. Jagody zawierają silne przeciwutleniacze, które poprawiają funkcjonowanie organizmu i chronią przed wieloma chorobami. Połącz swoje ulubione jagody z jogurtem greckim, a poczujesz zastrzyk energii i ukończysz każdy projekt czy zadanie szybciej. Truskawki, borówki, jeżyny, jagody goji, maliny i porzeczki to jedne z najbardziej energetycznych owoców z tej rodziny, dobrych jako przekąska w chwilach dużego zmęczenia.
3. Szpinak
Gotowany czy surowy, szpinak bardzo korzystnie wpływa na zdrowie. Regularne spożywanie tego warzywa pomaga w walce z osteoporozą, artretyzmem, chorobami serca i niektórymi nowotworami. Dzięki bogatej zawartości witamin A, C, K, magnezu, manganu i kwasu foliowego, szpinak dostarcza niezwykle dużo energii przydatnej w ciągu dnia. Szpinaku można użyć do przyrządzenia naleśników, omletów, zup, smoothies i sałatek.
4. Orzechy włoskie
Orzechy bardzo korzystnie wpływają na zdrowie. Są pełne białek, zdrowych dla serca tłuszczy, witamin i minerałów. Jeśli chodzi o właściwości energetyczne, orzechy włoskie są bezkonkurencyjne. Nie trzeba jeść ich wiele, żeby utrzymać wysoki poziom energii – wystarczy garść, aby poczuć się lepiej, a dodatkowo poprawić pamięć. Polecam jeść kilka orzechów włoskich na wieczór. Nie tylko będziesz lepiej spać, ale po obudzeniu będziesz bardziej czujny i energiczny.
5. Melony
Odwodnienie prowadzi zwykle do wyczerpania – dlatego jest niezwykle ważne, aby pić odpowiednią ilość wody i dostarczać organizmowi inne płyny. Melony i arbuzy zawierają niezwykle dużą ilość wody. Melony są niskokaloryczne, za to bogate w witaminy i minerały, takie jak fosfor, potas, wapń, magnez, sód, cynk, żelazo, selen i wiele innych. Są również dobrym źródłem zdrowych węglowodanów, które pomagają utrzymać wysoki poziom energii przez długie godziny. Tak więc gdy następnym razem poczujesz się zmęczony, dodaj sobie energii sałatką z melona.
6. Quinoa
Jedno z najlepszych „superposiłków” to quinoa, czyli komosa ryżowa. Jest ona zdrowszą alternatywą dla zbóż i ziaren. Można jeść ją na śniadanie, obiad i kolację, nie przejmując się kaloriami i tłuszczem. Komosa ryżowa posiada dodatkowo niezwykłe właściwości energetyczne. Jest bogata w białko i błonnik, umożliwiające zgromadzenie energii potrzebnej do pozostania aktywnym i produktywnym w pracy. Komosa jest bardzo uniwersalna, przyjemnie chrupie i ma niesamowity smak. Można ją dodać do zup i sałatek, a także przygotować zdrowe kanapki z komosą.
7. Zboża
Zboża nie są najzdrowszym energetycznym posiłkiem, ale jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii, miseczka ziaren z mlekiem lub jogurtem na pewno pomoże. Zboże zawiera błonnik, zdrowe węglowodany i białka zapewniające zastrzyk energii potrzebny w ciągu dnia. Kupując zboże szukaj wersji pełnoziarnistej.
8. Owsianka
Ostatecznie, jeśli nie smakuje ci komosa ryżowa i zboże, spróbuj owsianki. Długo pozostaje w organizmie, zapewniając długotrwałe działanie energetyczne. Miska owsianki z jagodami, cynamonem i jogurtem lub mlekiem roślinnym jest tym, czego potrzebujesz, by dobrze rozpocząć dzień. Owsianka zawiera dużo ważnych składników odżywczych – białka, magnezu, cynku, potasu, miedzi i manganu. Dodatkowo, owsianka jest zdrową przekąską na wieczór, zapewniającą dobry sen i energię po obudzeniu.
Zapewne nie jestem jedyną osobą szukającą często skutecznych, naturalnych sposobów na podwyższenie swojej energii. Włączanie energetycznych posiłków do diety może pomóc w zwalczaniu zmęczenia, ale nie należy zapominać o odpowiedniej ilości snu, piciu 7-8 szklanek wody dziennie i pozytywnym nastawieniu do życia. A jakie są wasze sposoby na utrzymanie wysokiego poziomu energii przez cały dzień?
O jagodach nie miałam pojęcia, że dają taki power. Najwięcej energii jak wiadomo dają niezdrowe słodycze ;)
Fajny post.
Jesteś świetną mamą jeśli chcesz by twoja rodzina odżywiała się zdrowo.
jak ja zostanę mamą też będę tak robić dla moich członków rodziny.
Pozdrawiam Zocha
Szpinak jest pyszny! :)
Uwielbiam szpinak! A wiele osób go nie znosi, bo kojarzy im się z mdłą papką, do jedzenia której byli zmuszani w dzieciństwie :-P